Tabla de dieta para perder grasa de abdomen

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Video: Tabla de dieta para perder grasa de abdomen

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Anonim

Hola bellezas Este post está dirigido a ayudar a todos los que están luchando con la grasa del abdomen. Dadas las vidas agitadas que llevamos hoy, no es sorprendente que los alimentos envasados y la falta de ejercicio se hayan convertido en una norma. En primer lugar, debe comprender que no hay accesos directos a una barriga plana. Se trata de un plan de dieta adecuado, ejercicio regular, sueño adecuado y mucha paciencia. A continuación se muestra un cuadro de dieta aprobado por expertos, diseñado especialmente para ayudarlo a perder grasa alrededor de la barriga.

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Bebida desintoxicante: En lugar del simple vaso de agua todas las mañanas, cambie las cosas y tome un vaso de agua desintoxicante que ayude a limpiar sus sistemas y también a perder grasa. Desayuno Belly: Las proteínas son tu mejor amiga para el desayuno. Comience con yogur sin grasa o bajo en grasa con fresas y almendras. Agregue un batido de proteína o té verde y una porción de frutas. También puede agregar un tazón de avena en la leche porque la avena está llena de fibra y lo mantiene lleno durante más tiempo.

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Bocadillo de media mañana: Cambia tu café de media mañana por una taza de té verde y un plato de ensalada. Siempre elige frutas rojas sobre el resto. Esto se debe a que los flavonoides que se encuentran abundantemente en las frutas rojas son conocidos por calmar la acción de los genes que almacenan grasa. Las opciones incluyen sandía, uvas rojas y ciruelas.

Almuerzo ligero: Base su almuerzo alrededor de proteínas otra vez. Las opciones incluyen huevos sin procesar, pollo, pescado, carnes y productos lácteos como el queso cottage. Reduzca el consumo de carbohidratos, pero no del todo. Eliminando los carbohidratos refinados como los panes blancos, las pastas deberían ser suficientes.

Merienda a media tarde: Lleve a un tazón de ensalada de brotes o verduras al vapor con un vaso de batido de proteínas, una taza de té verde o un vaso de jugo de frutas. También puede tomar algunas barras de proteínas o galletas integrales. Planifica los bocadillos de acuerdo a tu ingesta diaria de calorías. Necesitas reducir las calorías para quemar grasa.

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La cena correcta: De nuevo apunta a una comida rica en proteínas, con cantidades moderadas de grasas saludables y carbohidratos integrales. Cortar el arroz. Pida un plato de brócoli al vapor y carne hervida o asada. Si la rutina se vuelve monótona, intente cambiar el brócoli por un plato de legumbres y la carne por unos huevos.

Otros puntos a tener en cuenta:

• Junto con una dieta adecuada, recuerde hacer ejercicio con regularidad, beber mucha agua, reducir la comida chatarra, dormir adecuadamente y menos estrés. • Nunca se salte el desayuno y siempre vaya ligero en la cena. • Reduzca el consumo de carbohidratos pero no del todo. • Coma menos azúcar y calorías. Aumenta tu ingesta de proteínas y fibras. • Diga no a las comidas pesadas después de las 8pm. • Se ha demostrado que los ejercicios aeróbicos como caminar, correr, nadar, etc. causan grandes reducciones en la grasa abdominal en numerosos estudios. • Mantenga un registro de su ingesta de calorías y la cantidad de calorías que quema. Espero que esto haya ayudado! Mantente en forma, mantente hermosa.

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