Cómo perder grasa del vientre después del embarazo durante la lactancia

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Cómo perder grasa del vientre después del embarazo durante la lactancia
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Video: Cómo perder grasa del vientre después del embarazo durante la lactancia

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Anonim

Hola IMBBians,

Hoy regresé con una publicación sobre "Cómo perder grasa del vientre después del embarazo mientras estoy amamantando", que será muy interesante para las nuevas madres y las niñas que planean formar una familia. Perder peso después del embarazo y mantenerlo mientras aún está amamantando puede ser un trabajo difícil, especialmente cuando no desea que su suministro de leche se vea afectado. Sin embargo, tenemos a las damas cubiertas. ¡Así que estad atentos!

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1. No actúes desesperado

Planifique una pérdida de peso gradual y no intente bajar todas esas libras adicionales dentro de un mes. En general, puede perder hasta 1-1.5 libras mientras amamanta de manera saludable. Planee en consecuencia y pierda peso sin cansar a su cuerpo o alejarlo de los nutrientes que necesita.
Planifique una pérdida de peso gradual y no intente bajar todas esas libras adicionales dentro de un mes. En general, puede perder hasta 1-1.5 libras mientras amamanta de manera saludable. Planee en consecuencia y pierda peso sin cansar a su cuerpo o alejarlo de los nutrientes que necesita.

2. Tener un diario de comida.

Tener un diario de alimentos le ayuda a perder más peso del que cree que podría y también le ayuda a mantener ese peso. La clave es anotar cada una y todo lo que entra en tu boca, sin importar cuán pequeñas o inofensivas se vean las porciones y las calorías. De esta forma, reducirá automáticamente las indulgencias cuando sepa cuántas calorías le costarán y se verá obligado a comer de manera saludable.

3. Comer alimentos con alto contenido de fibra.

Comer verduras y frutas con alto contenido de fibra no solo suprime el apetito, sino que también proporciona a su cuerpo las vitaminas y los nutrientes esenciales que necesita para su correcto funcionamiento y bienestar.
Comer verduras y frutas con alto contenido de fibra no solo suprime el apetito, sino que también proporciona a su cuerpo las vitaminas y los nutrientes esenciales que necesita para su correcto funcionamiento y bienestar.

4. Comer cereales integrales.

Elija alimentos integrales como el pan integral, el arroz integral y la harina de avena, ya que tienen menos calorías que las harinas refinadas y estimulan la pérdida de peso alrededor de su abdomen y estómago. Además, el consumo de granos integrales lo mantiene lleno durante un período de tiempo más prolongado debido al alto contenido de fibra y también mantiene sus evacuaciones intestinales bajo control.

5. Hacer ejercicio moderadamente

No se canse, realice ejercicios ligeros de 4 a 5 veces por semana, como ir al parque a pasear con su niño e incluso subir las escaleras en lugar de usar el ascensor. Sin embargo, manténgase alejado del entrenamiento de fuerza y los entrenamientos pesados de cardio, ya que eso puede afectar su suministro de leche.
No se canse, realice ejercicios ligeros de 4 a 5 veces por semana, como ir al parque a pasear con su niño e incluso subir las escaleras en lugar de usar el ascensor. Sin embargo, manténgase alejado del entrenamiento de fuerza y los entrenamientos pesados de cardio, ya que eso puede afectar su suministro de leche.

6. Comer comidas pequeñas durante todo el día.

Al comer comidas regulares y pequeñas a lo largo del día, su metabolismo se mantiene activo durante todo el día y usted realmente quema más calorías cada día en comparación con los días en los que se muere de hambre y se salta las comidas.

7. Mantente hidratado en todo momento.

Beber suficiente agua ayuda a eliminar las toxinas dañinas de su cuerpo y también aborda el peso del agua que queda después del parto. Además, mantenerse hidratado es esencial para un suministro de leche saludable y también te mantiene lleno.
Beber suficiente agua ayuda a eliminar las toxinas dañinas de su cuerpo y también aborda el peso del agua que queda después del parto. Además, mantenerse hidratado es esencial para un suministro de leche saludable y también te mantiene lleno.

8. Beber agua tibia después de las comidas.

Beber agua tibia después de las comidas ayuda a eliminar la grasa y el aceite de su sistema y aumenta su metabolismo para que pueda digerir mejor sus alimentos y también para que su cuerpo absorba mejor los nutrientes y minerales de sus alimentos.

9. Amamantar tan seguido como puedas

Amamantar con regularidad a su pequeño bulto de alegría ayuda a su cuerpo a quemar algunas calorías adicionales y también ayuda a contraer su útero a su tamaño original para que su abdomen quede plano y tonificado después del parto.

10. Intenta dormir lo suficiente

Si bien es más fácil decirlo que hacerlo, será muy útil si puede pedirle a alguien que cuide al bebé mientras se toma un par de horas para usted, donde puede tomar una siesta tranquila y eliminar el estrés porque el estrés le hace subir de peso y También te hace letárgico y lento.
Si bien es más fácil decirlo que hacerlo, será muy útil si puede pedirle a alguien que cuide al bebé mientras se toma un par de horas para usted, donde puede tomar una siesta tranquila y eliminar el estrés porque el estrés le hace subir de peso y También te hace letárgico y lento.

Eso es todo por hoy, señoras! Espero que esto ayude.

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