Hola a todos,
Los muslos flácidos se ven tan poco halagadores cuando estás usando tus pantalones vaqueros ajustados. La acumulación de grasa en el muslo, especialmente en la parte interna del muslo, es un problema muy común entre las mujeres. Pero hay algunos ejercicios increíbles que puedes hacer en casa para deshacerte de ellos. Todos estos ejercicios son aptos para apartamentos y necesitas equipos básicos para algunos de ellos. Sin demora, echemos un vistazo a ellos.
Sentadillas
Split Squat
Esta es otra variación de la sentadilla que funciona mejor para los quads. Necesitará una silla, un banco o una cabecera para hacer este ejercicio. Párese con la espalda hacia la silla o el banco con las manos en las caderas y doble la pierna izquierda detrás de usted para colocar la parte superior del pie en el asiento de la silla. Agacharse, doblar la pierna derecha 90 grados con la rodilla sobre el tobillo. Sentirás la tensión en los músculos internos del muslo. Haz 15 a 20 repeticiones. Cambia de piernas y repite. Hacer 2 a 3 series.
Grifos del dedo del pie de rodilla alta
Curl de isquiotibiales
Este ejercicio es ideal para tonificar los músculos isquiotibiales y las nalgas. Comience recostándose boca arriba en el piso, manteniendo los brazos por los lados y las piernas extendidos con los talones presionando una toalla doblada en el piso. Tire lentamente de los talones hacia el extremo mientras levanta las caderas del piso hasta que las rodillas se doblan a 90 grados y el cuerpo forma una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Deslice las piernas hacia adelante para volver a comenzar. Haz 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones.
Lunge inversa con elevación de rodilla
Estocadas laterales
Este ejercicio es muy útil para tensar la parte interna y externa del muslo. Comience de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Ahora manteniendo su núcleo apretado, dé un gran paso hacia la derecha. Doble su rodilla derecha y empuje su trasero hacia atrás, manteniendo su pierna izquierda recta. Repita en el otro lado. Completa 3 series de 15-20 repeticiones.
Levantamiento muerto de una sola pierna
Reverencia estocada
Esta es una improvisación de las estocadas regulares y más efectiva. Tendrá que estar de pie con los pies separados al ancho de la cadera. Ponga su pierna derecha en diagonal detrás de su pierna izquierda y doble las rodillas para bajar en una estocada. Empuje a través de su talón derecho para pararse y traer su pierna derecha hacia atrás para comenzar. Repita esto en el otro lado también. Completa 3-4 series de 10 repeticiones.
Elevación de la pierna lateral
Muslo interno aumenta la pierna
Nota: Algunas imágenes han sido tomadas de Google Images.
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