Tabla de dieta para abdominales planos

Tabla de dieta para abdominales planos
Tabla de dieta para abdominales planos

Video: Tabla de dieta para abdominales planos

Video: Tabla de dieta para abdominales planos
Video: CÓMO COMER PARA MARCAR EL ABDOMEN / GUÍA COMPLETA - YouTube 2024, Marcha
Anonim

Los abdominales planos son lo que sueño, cada día, cada día. La barriga después del embarazo es una pesadilla y cuando me levanto cada mañana, solo deseo que no estuviera allí, con ilusiones, lo sé. Aún no estoy listo para dejar de lado mis cosas cursis y altas en calorías, pero aquellos de ustedes que están decididos a tener una barriga plana, he reunido algunos consejos excelentes y una tabla de dieta que lo ayudará a perder peso de su barriga y el cuerpo. Al seguir estos puntos junto con la dieta y un poco de ejercicio, puedes obtener unos abdominales geniales, solo sé religioso, ¡ese es el mantra! Vayamos directamente al tema. Escribiré todo lo que corresponda, para que sea más fácil para usted leer y recordar:

1. Reduzca el consumo de azúcar, bebidas gaseosas, alimentos enlatados y procesados, y también productos alimenticios con muchos conservantes. Todo esto agrega calorías extra vacías a tu cuerpo que te resultarán difíciles de eliminar. No hay cosas recubiertas de azúcar tampoco.
1. Reduzca el consumo de azúcar, bebidas gaseosas, alimentos enlatados y procesados, y también productos alimenticios con muchos conservantes. Todo esto agrega calorías extra vacías a tu cuerpo que te resultarán difíciles de eliminar. No hay cosas recubiertas de azúcar tampoco.

2. Elimina la pasta completamente de tu dieta. Ir fácil con sus rebanadas de queso.

3. Comience su día con un vaso de agua tibia. Ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo. Como su segundo vaso de agua, exprima un limón entero en un vaso de agua tibia con 1 cucharada de miel. Esta bebida te ayudará a reducir las calorías extras.

4. Si no es vegetariano, reemplace la carne con alto contenido de grasa en su menú con pescado al vapor. Los ácidos grasos Omega-3 en el pescado son excelentes para el corazón, la piel y el cabello.

5. Reemplace el aceite refinado con aceite de oliva para cocinar.

6. Elimine completamente la harina de uso completo de su menú. Esta harina simple no hace nada por su cuerpo, de hecho, se adhiere a su intestino como pegamento y permitiría que crezcan bacterias no saludables en su intestino.
6. Elimine completamente la harina de uso completo de su menú. Esta harina simple no hace nada por su cuerpo, de hecho, se adhiere a su intestino como pegamento y permitiría que crezcan bacterias no saludables en su intestino.

7. Tener una cena temprana. Debe recordar que el metabolismo del cuerpo es más alto durante las mañanas y el tiempo de la tarde y se ralentiza por completo durante la noche. Una cena temprana le daría a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir y quemar la comida.

8. Coma alimentos ricos en fibra: repollo, brócoli, avena, cualquier cosa que tenga un alto contenido de fibra.

9. Además de la tabla de dieta que he dado a continuación, recuerde siempre obtener una porción saludable de fruta: manzana, naranja, uva, plátano, kiwi, albaricoques, duraznos, una fruta al día.

10. Reemplace el azúcar refinada en su dieta con jarabe de arce (¿sabía que tiene 50 antioxidantes) o jaggery?

11. No se acueste inmediatamente después de haber cenado, dé un paseo después de haber cenado.

12. En lugar de arroz pulido, opta por arroz integral que es mucho más nutritivo y saludable.

Ahora, llegando a la tabla de la dieta, es un programa de 7 días:

Recuerde, siempre que tenga antojos o hambre, compre una combinación saludable de rodajas de fruta o un vaso de jugo de tomate. Una porción de fruta al día es obligatoria, no la he incluido en la tabla, ¡se entiende! Además, he sugerido tomar 1 cucharada de canela en polvo con 1 cucharada de miel con un vaso de agua, puede ajustar el polvo de canela de acuerdo a su elección, es mejor comenzar con 1/2 cucharada al principio.

Image
Image

Lunes:

Desayuno: Pan integral con tortilla o huevo burji o tortilla. Reemplace su té de desayuno con un vaso de jugo de naranja fresco o unas rodajas de manzana.

Almuerzo: Dos o tres phulkas con brócoli al vapor o curry de arveja verde. Una taza entera de cuajada.

Menú de la hora del té: Té (reemplace el azúcar en su té con azúcar sin azúcar o miel o jaggery) con raggi khakra.

Cena: dos o tres phulkas con una taza de curry de espinacas dal + (con ajo rallado) + un tazón de cuajada o yogur. Una pequeña rodaja de limón (que ayuda a digerir los alimentos rápidamente).

Antes de golpear la cama: un vaso de agua tibia con una cucharada de miel con una cucharada de canela en polvo.

Martes:

Desayuno: Dos o tres idlis con chutney de coco o poha / o tostadas con huevos revueltos.

Almuerzo: arroz integral con kurma de verduras (o cualquier curry de verduras que usted elija). Un cuenco de cuajada. Una pequeña rodaja de limón.

Menú de la hora del té: té con miel + galletas de avena + o empanadas caseras de rajma.

Cena: dos o tres phulkas con cualquier curry de verduras + una taza de cuajada + una rodaja de limón. Una taza de ensalada verde con una dosis saludable de nueces (pistachos, almendras, anacardos).

Antes de golpear la cama: un vaso de agua tibia con una cucharada de miel con una cucharada de canela en polvo.

Miércoles:

Desayuno: pan integral + lado soleado arriba + rodajas de manzana y aguacate.

Almuerzo: Ensalada verde con nueces + phulka y choley. Una rodaja de limón.
Almuerzo: Ensalada verde con nueces + phulka y choley. Una rodaja de limón.

Menú de la hora del té: té con miel con galletas sin azúcar y bajas calorías.

Cena: dos o tres chappatis con curry moong dal + cuajada + una rodaja de limón.

Antes de golpear la cama: un vaso de agua tibia con una cucharada de miel con una cucharada de canela en polvo.

Jueves:

Desayuno: Dalia upma con zumo de naranja y rodajas de aguacate.

Almuerzo: arroz integral o roti con dal + raita + vegetales al vapor. Una taza de yogur o cuajada.

Menú de la hora del té: Té con miel + methi o raggi khakra.

Cena: Rotis con guisantes verdes al curry u otras verduras de su elección. Una rodaja de limón.

Antes de golpear la cama: un vaso de agua tibia con una cucharada de miel con una cucharada de canela en polvo.
Antes de golpear la cama: un vaso de agua tibia con una cucharada de miel con una cucharada de canela en polvo.

Viernes:

Desayuno: pan integral de pan integral con el lado soleado hacia arriba, jugo de naranja o poha / idli.

Almuerzo: Rotis con curry de verduras mixtas + una taza de dal. Ensalada verde. Una taza de yogur o cuajada.

Menú de la hora del té: No hay té: un gran tazón de ensalada de frutas sin azúcar.

Cena: Dos o tres rotis con curry de espinacas (con ajo rallado) y ensalada verde.

Antes de golpear la cama: un vaso de agua tibia con una cucharada de miel con una cucharada de canela en polvo.

Sábado: Día de Khichdi

Desayuno: Poha / aats idli / o dalia upma.

Almuerzo: khichdi de desintoxicación preparado con moong dal, arroz, especias, coliflor, berenjena, papas, cebollas, judías verdes, guisantes y garam masala. No te olvides de la rodaja de limón.
Almuerzo: khichdi de desintoxicación preparado con moong dal, arroz, especias, coliflor, berenjena, papas, cebollas, judías verdes, guisantes y garam masala. No te olvides de la rodaja de limón.

Menú de la hora del té: té con galletas de avena.

Cena: el khichdi antes mencionado con una rodaja de limón y ensalada verde si lo desea.

Antes de golpear la cama: un vaso de agua tibia con una cucharada de miel con una cucharada de canela en polvo.

Día 7 (domingo): Día del tramposo.

Es un día para desahogar tus antojos: ¡come lo que quieras comer, hombre! Solo recuerde volver a su dieta normal al día siguiente.

Por lo tanto, si desea un buen abdomen, una figura esbelta y una sensación de bienestar general, ¡siga esta dieta lo antes posible y no se olvide de sus caminatas y sesiones de entrenamiento habituales!

Cómo perder peso en 4 semanas: gráfico de dieta para bajar de peso Cómo perder peso en un mes: Cuadro de dieta para bajar de peso (Parte 2) Pérdida de peso con dieta de frutas Secretos de la dieta de las celebridades de Bollywood Dieta de embarazo para concebir un bebé Dieta del tipo de sangre | Dieta para su grupo sanguíneo Forma fácil de dieta Posturas de yoga para una panza plana 5 Ejercicios de abdominales para un estomago plano! Lápiz labial mate retro MAC - plana hacia fuera fabuloso

Recomendado: