8 maneras probadas y probadas para aumentar la estatura después de los 20 años

8 maneras probadas y probadas para aumentar la estatura después de los 20 años
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Video: 8 maneras probadas y probadas para aumentar la estatura después de los 20 años

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Anonim

Hola bellezas

¿Siempre pensó que la hormona del crecimiento se secreta solo durante los años de la brotación y no funciona después de la adolescencia? No lo hiciste Bueno, déjame demostrarte que te equivocas. Incluso después de la adolescencia, la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH) no se detiene por completo, y su secreción solo disminuye lentamente con el envejecimiento. La altura de un individuo está determinada por factores genéticos y no genéticos. Los factores no genéticos incluyen el clima del lugar donde uno crece, la comida que se consume y el estilo de vida que uno lleva. ¡Con algunos cambios en su dieta y estilo de vida, siempre es posible aumentar su estatura unos centímetros más, incluso si ha cruzado la adolescencia!

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1. Tener una dieta equilibrada. Una dieta equilibrada es uno de los factores más esenciales para aumentar su estatura. El mayor error que prevalece es que una buena dieta significa que no hay carbohidratos ni grasas. De hecho, la hormona del crecimiento no puede causar crecimiento si los carbohidratos están completamente excluidos de la dieta.

 Incorpore productos lácteos, verduras de hoja, huevos, carnes magras, cacahuetes y chocolates en su dieta. La vitamina D y el calcio son dos de los elementos más importantes que ayudan a aumentar la altura. La clave es incluir todos los nutrientes en su dieta en las proporciones correctas.
Incorpore productos lácteos, verduras de hoja, huevos, carnes magras, cacahuetes y chocolates en su dieta. La vitamina D y el calcio son dos de los elementos más importantes que ayudan a aumentar la altura. La clave es incluir todos los nutrientes en su dieta en las proporciones correctas.

2. Duerme bien

 Dormir entre 8 y 10 horas es una necesidad porque el 70% -80% de la producción de la hormona del crecimiento tiene lugar durante el sueño y el nivel de la hormona del crecimiento aumenta de manera característica durante las primeras 2 horas de sueño profundo. Siempre trate de obtener un sueño profundo, re-energizante y pacífico.
Dormir entre 8 y 10 horas es una necesidad porque el 70% -80% de la producción de la hormona del crecimiento tiene lugar durante el sueño y el nivel de la hormona del crecimiento aumenta de manera característica durante las primeras 2 horas de sueño profundo. Siempre trate de obtener un sueño profundo, re-energizante y pacífico.

3. Probar deportes y ejercicios. Los estudios han descubierto que los entrenamientos regulares e intensos inducen la producción de la hormona del crecimiento, un fenómeno llamado "respuesta de la hormona del crecimiento inducida por el ejercicio". Realice ejercicios que involucren a todo el cuerpo, como ejercicios de entrenamiento con pesas que incluyen estiramientos, press de banca y press de presión. También puede disfrutar de actividades deportivas. Natación, tenis, bádminton son algunos de los deportes más conocidos por aumentar la altura.

 Si no tiene tiempo para ir al gimnasio o hacer deporte, siempre puede caminar o montar en bicicleta en casa con ejercicios de colgar y estirarse. ¡Son fáciles y realmente efectivos!
Si no tiene tiempo para ir al gimnasio o hacer deporte, siempre puede caminar o montar en bicicleta en casa con ejercicios de colgar y estirarse. ¡Son fáciles y realmente efectivos!

4. Disfrute de yoga El yoga es la forma más fácil y efectiva para una vida saludable. Calma el cuerpo y la mente y también mejora la circulación sanguínea, lo que desencadena la liberación de la hormona del crecimiento. Algunas posturas que pueden ayudar a aumentar la altura son:

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Bhujangasana (postura de la cobra) La postura de la cobra abre el cofre y fortalece el cuerpo central. Ayuda a aumentar la altura alineando la columna vertebral.

Tadasana (pose de montaña) Tadasana mejora la postura, la estabilidad y la confianza. Alarga y fortalece la columna vertebral para aumentar la altura.

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Chakrasana (postura de la rueda) La postura de la rueda fortalece los músculos del abdomen y la espalda y también tonifica los órganos abdominales. Ayuda a lograr una buena postura.

• Surya namaskar De pies a cabeza, cada parte del cuerpo se beneficia de Surya Namaskar. Da fuerza y vitalidad al cuerpo y ayuda al cuerpo a mantenerse en buena forma. Es el mejor entrenamiento para los músculos y proporciona flexibilidad a la columna vertebral y las extremidades.

5. Mantenga sus niveles de insulina bajos ¿Sabías que el aumento de los niveles de insulina disminuye el nivel de la hormona del crecimiento? Por lo tanto, para mantener bajos los niveles de insulina y desencadenar la liberación de más hormona del crecimiento, puede hacer 2 cosas: probar el ayuno intermitente y comer 2-3 horas antes de dormir. Como ya mencioné, los niveles aumentan durante las primeras 2 horas de sueño. Si tiene su comida minutos antes de dormir, tendrá más niveles de glucosa en sangre y, por lo tanto, más insulina durante esas horas. Esto inhibirá la cantidad adecuada de producción de hormonas.

6. perder peso Los tejidos adiposos no solo almacenan y liberan ácidos grasos en la sangre, sino que también causan "resistencia a la insulina". Si tiene sobrepeso, es propenso a niveles altos de insulina en la sangre junto con niveles elevados de ácidos grasos en la sangre, los cuales disminuyen la secreción de la hormona del crecimiento.

7. Mantener una postura recta. Una buena postura te hace lucir alto, inteligente y más seguro. No se incline sobre sus hombros mientras camina o está de pie o sentado. Deshazte de encorvarte. Una columna recta y una espalda fuerte son muy importantes para aumentar la altura.

 También asegúrese de tener un colchón cómodo y una almohada baja y cómoda.
También asegúrese de tener un colchón cómodo y una almohada baja y cómoda.

8. reir mas Lo creas o no, la risa es la mejor medicina. Un estudio reciente de la Escuela de Salud Pública de Loma Linda en California dice que la risa puede aumentar sus niveles de hormona de crecimiento en un 87%.

PD Realmente no importa si eres alto o bajo. Cada mujer es hermosa. ¡Nunca dejes que tu altura te haga bajar la confianza! Quedate guapa

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