Maneras fáciles y efectivas para perder peso

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Maneras fáciles y efectivas para perder peso
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Anonim

Estoy obsesionada con perder peso, pero entonces quién no. Nada me deprime más que dejar de lado los vestidos que ya no me quedan porque he subido de peso. No es que haya aumentado de peso drásticamente, pero luego los 10 kgs (historia antigua….YAWN) que puse durante el embarazo es demasiado para cargar. No es que esté en contra de personas "sanas" o pro-tamaño cero, es solo que me gustaría estar más en forma y permanecer en un marco recortado hace que mi vida sea mucho más fácil y menos compleja.

Siempre he admirado la figura de Shilpa Shetty, la suya es como un cuerpo perfectamente esculpido, aunque no soy un gran fanático del armazón de Bipasha Basu o Mallika Sherawat porque están errados …
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¿QUÉ ES EL IMC? IMC significa índice de masa corporal, que se utiliza para evaluar su peso en relación con su altura. El IMC es una estimación bruta de la cantidad de grasa en su cuerpo.
¿QUÉ ES EL IMC? IMC significa índice de masa corporal, que se utiliza para evaluar su peso en relación con su altura. El IMC es una estimación bruta de la cantidad de grasa en su cuerpo.

Antes de que todos se burlen de mi obsesión por perder peso, quiero dejar claro que no estoy apuntando a una figura de talla cero, pero quiero obtener un cuadro 36-28-36.:)

He pensado en las diversas posibilidades de dieta, aeróbicos, yoga y otras técnicas de pérdida de peso, pero con un bebé travieso para cuidar, quiero comenzar con facilidad antes de pasar a las técnicas complicadas para perder peso. Entonces, después de leer y escuchar mucho sobre la pérdida de peso, he trazado mis propias teorías y técnicas en la búsqueda de perder peso, y me gustaría compartir con ustedes todo lo que he deducido. También me gustaría mencionar que aprendí mucho de los artículos sobre acondicionamiento físico publicados en IMBB, leyendo y escuchando cosas en la televisión. He recibido consejos de aquí y allá y he creado mi propio modus operandi.

Así que ahí voy:

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1. ESTABLECE UNA FECHA OBJETIVO: El paso más importante para perder peso es que debe establecer un objetivo para usted y una fecha objetivo. Antes de comenzar todo, debe calcular y evaluar la cantidad de peso que desea perder sin verse desnutrido, ya sea de 10 kg o 15 kg. Una vez que haya realizado el cálculo de la cantidad aproximada, el siguiente paso es elegir una fecha objetivo para la cual cree que se logrará su objetivo, como su propio cumpleaños, el cumpleaños de su hijo, el cumpleaños de su esposo / novio, Navidad. Año nuevo, etc. Sin una fecha prevista, será como si estuvieras flotando en una dirección vaga. Con una fecha determinada, estaría más motivado y dedicado a trabajar para lograrlo. Personalmente, elegí el cumpleaños de mi hijo el 9 de octubre de 2010 como fecha D, así que me quedan 2 meses más. 🙂

2. NO COMPRAR NUEVA ROPA: Comprar ropa nueva que se ajuste a su marco actual es un gran no-no. He dejado de lado el fuerte impulso de comprar ropa nueva para ocultar mis asas de amor y la grasa de cachorro. Comprar ropa para envolver los kilos de más te hace desarrollar una actitud complaciente. A medida que tu bulto crece, comprarías cosas que se adaptarían u ocultarían tu marco ampliado. De hecho, he comprado ropa un tamaño más pequeño que mi marco actual con la esperanza de que me quede bien dos meses después:), no soy demasiado ambicioso, ¿verdad?

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3. DESTRESARSE: Destruirse a sí mismo es probablemente como dar un salto hacia adelante para perder peso. Cabe señalar que cuando estamos deprimidos o estresados, el metabolismo de nuestro cuerpo se desestima. Menos horas de sueño daña el metabolismo del cuerpo en gran medida y lo hace lento. Además, el aumento del estrés y la depresión aumentan los antojos de alimentos ricos en calorías y ricos en azúcar como el chocolate, los helados, los dulces, etc. A estos alimentos pesados en calorías para el consuelo. A veces, me maravillo de cómo una gran barra de chocolate hace maravillas para disipar mi mal humor.

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4. PERDONAR PERO NO OLVIDAR Además, deje de lado todos los rencores y aplique la política de "perdonar, pero no olvide". Mantener los rencores contra alguien nos perjudica mucho más emocionalmente que la persona contra la que tenemos rencor. Llevar una gran cantidad de equipaje emocional conducirá a más estrés y depresión, lo que a su vez puede llevar a hábitos alimenticios defectuosos, así que déjalo, pero no lo olvides, y mantente en guardia.

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5. AYUNO: El ayuno alivia y da descanso a su sistema, dándole tiempo para rejuvenecer y desintoxicar. Ayunar una o dos veces al mes es como hacerle justicia a todo el sistema de tu cuerpo, pero exagerar el ayuno es como dañarlo. La excepción es el ayuno durante Ramzan, Lent, Navaratri y ciertos meses en un año. El ayuno religioso tiene ciencia detrás y tales tipos de ayuno no solo desintoxican la mente y el alma, sino también el cuerpo.

6. BIEN DORMIR Durante el sueño, todos los daños son literalmente deshechos. Dormir es la mejor forma de eliminar el estrés de tu mente y cuerpo. Obtener un mínimo de 6 a 8 horas de sueño es imperativo. Antes, cuando solía dormir unas 12 horas al día, estaba muy delgado, así que estoy pensando en dormir más:). Además, sentarse frente a la televisión y la computadora durante un largo trecho (de una sola vez, quiero decir sin tomar descansos) puede resultar casi fatal / fatal. Prácticamente he visto dos de esas experiencias sucediendo antes que yo. En el primer caso, un amigo de la familia (hombre, de 55 años de edad) murió de un ataque cardíaco después de haber pasado toda la tarde y la noche observando los resultados de las elecciones en 2006. En el segundo caso, otro conocido (de 67 años) fue encontrado muerto en el por la mañana, después de haber pasado toda la noche observando la operación de rescate de Prince desde el pozo de 180 pies.

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7. CAMINAR POR LA SALUD: Caminar es la mejor forma de ejercicio y, al contrario que la mayoría de los ejercicios que se enfocan en ciertas partes del cuerpo en un momento determinado, la caminata enérgica beneficia a todo el cuerpo. Cuando se pierde peso, sería uniforme. Además, mientras caminas (solo), tienes mucho tiempo para ti mismo y puedes utilizar este tiempo para ordenar tus pensamientos. Si está enojado con algo o con alguien, se sorprendería realmente de cómo una larga caminata le ha calmado.

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8. DITCH THE LIFT: Es posible que se quede en el cuarto o séptimo piso, pero en lugar de tomar el ascensor hasta su apartamento, intente subir las escaleras. No te apresures, de lo contrario, tus piernas se sentirían cansadas cuando llegues a la cima. Suba lenta y constantemente y no se sentirá sin aliento. Recuerdo que Mona Singh estaba realmente gordita durante el comienzo del espectáculo "Jhalak Dikhla Jha". Pero, a mitad del espectáculo, perdió mucho peso y cuando le preguntaron cómo se las arregló para hacerlo, respondió que su compañero coreógrafo solía hacer subió las escaleras de su edificio de varios pisos alrededor de 20 veces al día. Subir escaleras te dará resultados rápidos, pero luego comienza con 10, de lo contrario, puedes sentirte muy cansado.

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9. BEBER MUCHA AGUA: El agua es un factor importante en la pérdida de peso. Nuestro sistema necesita lubricación y todo nuestro cuerpo está compuesto de un 80% de agua, por lo que no permita que su cuerpo se deshidrate. El agua elimina los desechos del cuerpo y transporta los nutrientes a todas las partes. Debe tener de 8 a 10 vasos por día. Comenzar el día con un vaso de agua tibia es un buen comienzo.

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10. NO TOME BAÑOS A LA DERECHA DESPUÉS DE QUE HA COMIDO UNA COMIDA: Según Ayurveda y un viejo dicho de Malayalam, “si ves a alguien tomando un baño justo después de haber comido, debes patear a esa persona”. Esto se debe a que el agua apaga el fuego gástrico, las enzimas digestivas y los jugos gástricos que se han activado. por la comida. Como resultado, la digestión toma mucho tiempo de lo habitual y las toxinas y calorías se acumulan.

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11. NO COMER DESPUÉS DE LAS 8 PM: Este es un momento en que el metabolismo de su cuerpo disminuye a un mínimo histórico durante el día y las calorías que consume después de este tiempo se almacenan en el cuerpo. Por lo tanto, trate de terminar sus alimentos altos en carbohidratos antes de las 8 PM.

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12. Manténgase alejado de los alimentos enlatados y procesados: Este tipo de alimentos contiene un alto nivel de sal, azúcar y otros conservantes que se han agregado para aumentar su vida útil. Debido a que contienen mucha sal y calorías vacías, trate de evitarlas diariamente, en su lugar opte por alimentos caseros.

13. VAYA BAJO EN SAL, AZÚCAR Y CAFEÍNA: Estas son las cosas que actúan como obstáculos en el camino hacia la pérdida de peso. Entonces, retire la sal de mesa, reemplace el azúcar por Sin Azúcar, tome café con calma y sienta la diferencia.

14. DEJE QUE LA GENTE LE CRITIQUE A USTED POR SU PESO: A menudo, muchas personas con sobrepeso se sienten ofendidas por ser criticadas por su peso. Creo que es prudente tomar las críticas y cambiarlas para que funcionen a tu favor. Deje que la crítica de los demás lo motive a reducir ese bulto lo antes posible.

15. RESTRINGE LA COMIDA NO VEGETARIANA UNA VEZ A LA SEMANA: Esto es para las personas que piensan la cena = KFC. Bueno, a pesar de ser un malayalee amante de los peces, he reducido la comida no vegetariana a solo una vez a la semana y he reservado KFC y Pizza Huts para las ocasiones que quisiera celebrar. Para aquellas personas que tratan la papa como un alimento festivo y lo consumen diariamente (no estoy insinuando a nadie), también deberían tomar una pista y reducir el consumo de papa a una o dos veces por semana.

16. COMA DESAYUNO COMO UN REY, ALMUERZO COMO UN PRÍNCIPE Y CENA COMO UN PADRE: Este es un dicho bastante antiguo y significa que debes desayunar con entusiasmo como un rey, el almuerzo debe ser equilibrado y moderado como el de un príncipe, y la cena debe ser similar a la de un pobre.

Existe este grave error que cometen las personas que quieren perder peso. He visto a muchos perdedores de peso ansiosos saltearse el desayuno antes de perder peso rápidamente. Este es un gran error que cometer. Si se priva del desayuno, en realidad está ayunando durante 15 a 20 horas, por lo que no está produciendo las enzimas necesarias para metabolizar la grasa para perder peso. Muchas personas se saltan el desayuno y se sienten bien consigo mismas por haberlo hecho. De hecho, es la cosa más imprudente e irracional a hacer. Los salteadores de desayuno se privan de las calorías en las horas de la mañana cuando el cuerpo ingresa por la vía rápida y necesita energía y puede quemar calorías. Sin embargo, estos mismos que evitan el desayuno reemplazan las calorías durante el día mordisqueando y comiendo en exceso durante el almuerzo y la cena (en un momento en que el mecanismo del cuerpo disminuye considerablemente y no puede quemar calorías y las almacena. Por lo tanto, si tiene que saltearse una comida, tirar la cena

Echa un vistazo a los estudios mencionados a continuación:

Según un estudio realizado en personas que perdieron peso. "Dicen que antes de desayunar regularmente, comen la mayoría de sus calorías después de las 5 p.m.", Politi le dice a WebMD. “Ahora, intentan distribuir calorías a lo largo del día. Tiene sentido que el cuerpo quiera ser alimentado ".

Los beneficios del desayuno

Desayunar es un hábito diario para los "perdedores exitosos" que pertenecen al Registro Nacional de Control de Peso. Estas personas han mantenido una pérdida de peso de 30 libras (o más) durante al menos un año, y algunas hasta seis años.

"La mayoría, el 78%, informó que desayunaba todos los días, y casi el 90% informó que desayunaba al menos cinco días a la semana, lo que sugiere que comenzar el día con el desayuno es una estrategia importante para perder peso y mantenerlo", dice James O.Hill, PhD, cofundador del Registro y director del Centro de Nutrición Humana del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Colorado. A principios de este año, dos estudios en el Journal of American Diabetic Association respaldaron este hallazgo. Aunque fueron financiados por compañías de cereales, los dietistas dicen que subrayan el mensaje: el desayuno es importante para perder peso.

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17. NO LLEVES TUS COMIDAS MIENTRAS VER TELEVISIÓN: Muchos de nosotros hemos abandonado la mesa de comedor como el lugar apropiado para comer nuestras comidas y, en cambio, encontramos los sofás más cómodos para que podamos comer y ver nuestro programa favorito en la televisión también. El problema con comer comidas mientras ve televisión es que mientras el programa de televisión lo absorbe y le llama la atención, pierde la cuenta de las porciones que ya tomó en su plato y continúa regresando para volver a llenar su plato. Lo mismo ocurre con sentarse con palomitas de maíz con mantequilla y papas fritas, pierdes la cuenta de los paquetes que has terminado. Entonces, coma sus comidas solo en la mesa del comedor y pase tiempo de calidad con su familia durante la cena.

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18. LA DIETA DE TRES DÍAS DE KHICHDI: Las toxinas se acumulan en nuestro cuerpo con el tiempo debido a hábitos alimenticios defectuosos, comida basura, alimentos ricos en color artificial y alimentos ricos en carbohidratos. Es importante desintoxicar nuestro cuerpo de vez en cuando para eliminar las toxinas. Había visto esta dieta Khichdi de desintoxicación en particular en Travel and Living que probé y está funcionando para mí. Cada mes, toma Khicdi para el desayuno (otra cosa puede ser sustituida en lugar de Khichdi para el desayuno), el almuerzo y la cena durante tres días consecutivos, y desintoxica completamente su sistema. Recientemente he empezado con eso y me siento muy bien. Aquí está la receta:

Una taza de dong moong, una taza de arroz marrón (ligeramente sin pulir); cinco a seis tazas de agua; una cucharadita de jeera; una pizca de hing una pizca de haldi; sal al gusto; una cucharadita de ghee.

Vierta el ghee en una olla a presión o kadai, espere hasta que fume ligeramente, agregue jeera, haldi y hing. Cuando esté dorado, gire el dal y el arroz. Freír durante unos minutos, agregar sal y agua y cocinar hasta que esté hecho. El khichdi debe tener la consistencia de papilla espesa.

Durante los próximos tres días, esto es todo lo que comes. Sin té, sin café, sin frutas y, por supuesto, sin otra comida. Toma el khichdi para el desayuno, el almuerzo, el té y la cena. Fácil de digerir, este régimen eliminará los gases y otros problemas digestivos. Regresará a la comida normal, considerablemente rejuvenecida.

19. BAÑOS DE AGUA CALIENTE: Los baños de agua caliente aumentan el flujo de sangre y la acción capilar en nuestra piel, promoviendo una buena circulación sanguínea.

20. MIEL Y LIMÓN EN EL AGUA DE LUKEWARM PRIMERO EN LA MAÑANA: Comience su día con una cucharadita de miel y 10 gotas de limón en agua tibia. Recuerda, NO debes hervir la miel y el limón (matará las enzimas). Aparentemente, esta es una buena fuente para derretir la grasa en el cuerpo y un gran sustituto para los refrigerios.

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21. VAYA LENTO EN LOS ALIMENTOS REFINADOS: Comer carbohidratos que son demasiado refinados como el pan blanco y la harina blanca (maida) es como comer pegamento. Se adhieren a los intestinos y comienzan a descomponerse creando toxinas y bacterias. Los capilares de sangre los recogen de aquí y los distribuyen por todo nuestro cuerpo. Las toxinas son el resultado del estrés emocional, la dieta desequilibrada y el consumo de alimentos demasiado ricos. Por lo tanto, debemos sustituir el pan blanco con pan integral y reemplazar la harina blanca con harina integral.

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22. CONSUME VERDES, VERDURAS Y FRUTAS: Los altos niveles de frutas, verduras, verduras y frijoles lo ayudan a perder peso porque son bajos en calorías, altos en volumen y altos en nutrientes de importancia crítica. En un nivel muy práctico, te llenan, sin cargarte de grasas y calorías.

23. REDUZCA LA INGESTA DE BEBIDAS AEREADAS, CERVEZAS Y ALCOHOLES: Las bebidas aireadas suministran al cuerpo calorías vacías, lo que no es bueno para el cuerpo y se suman al volumen. Además, la cerveza y el alcohol aumentan considerablemente el apetito. Mi esposo y mi primo hermano comen como monstruos después de tragar unos cuantos paquetes de cervezas y el "Vientre de cerveza" es muy famoso. Entonces, sería una buena idea dejar que tu esposa / novia se lave el cabello con tu cerveza:)

23. YOGA: Esta antigua forma de ejercicio continúa beneficiando a muchos en todo el mundo. Soy un gran fanático del yoga y puedo responder por sus beneficios. Sin embargo, esto requiere tiempo y una vez que se haya puesto en el camino para perder peso, le resultará fácil encontrar tiempo para adoptar el yoga en su programa.

24. Corrija su patrón de comer: Ayurvédicamente, hay un patrón de consumo de alimentos. Aparentemente, debes comenzar tu comida con algo picante (salmuera, por ejemplo) que podría desencadenar las enzimas gástricas que están disponibles para digerir los alimentos. Luego debe seguir los platos normales y consumir la segunda cuajada y cualquier azúcar o plato dulce hacia la última. Aparentemente, si tomas algo azucarado al principio, te saturará y te llenará y el fuego gástrico no se activará. Por lo tanto, corregir el patrón de alimentos también es importante en la digestión de los alimentos.

25. LA MIEL Y LA CANELA: Hierva media cucharadita de canela en polvo y agregue 1 o 2 cucharaditas de miel. Divida la mezcla en dos cantidades de media taza para consumir media hora antes del desayuno y media hora antes de irse a dormir por la noche. Esta mezcla de canela en polvo y miel impide que el cuerpo acumule grasa. Otras explicaciones incluyen el hecho de que la miel es un antioxidante y hace todo tipo de cosas buenas para el cuerpo. Se dice que la canela influye en el azúcar en la sangre y en la forma en que se procesa, lo que le brinda a su cuerpo una mejor oportunidad de descomponerlo de tal manera que no se convierta en grasa. Se dice que el peso abdominal es más sensible a los efectos de la canela que otro peso corporal.

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