Top 5 recetas de desayuno indio saludable

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Top 5 recetas de desayuno indio saludable
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Video: Top 5 recetas de desayuno indio saludable

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Anonim

Recetas de desayuno de pérdida de peso

Hola a todos,

Soy muy malo en seguir dietas. Aunque seguí la dieta de Priyanka (y funcionó …), me aburro muy fácilmente. Tengo muy poca auto resolución cuando se trata de comida. Aunque no como mucho, siempre como lo que quiero. Esto a veces crea un problema, ya que tengo una gran tendencia a ganar peso.

Así que hoy voy a compartir con ustedes algunas recetas para el desayuno que son abundantes, sabrosas y que, sin embargo, lo ayudarán a perder peso y mantenerlo.

1. Gachas De Avena:

  • 1 taza de avena Quaker o cualquier avena de cocción rápida o simple
  • 3/4 taza de leche descremada
  • Pizca de Canela / Cardamomo / Nuez moscada
  • 1 cucharada de miel o jaggery

Calorías: alrededor de 250 dependiendo de la cantidad de miel / jaggery

Preparación:

  • Tomar avena y leche descremada en una olla.
  • Añadir los condimentos y la miel / jaggery.
  • Dejar cocer a fuego lento hasta que la avena esté lista.

Adornar:

Añadir las frutas picadas y las nueces.

Fuente
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Disfruta de un desayuno caliente, saludable y extremadamente abundante !!

Beneficios:

  • Avena te proporcionará mucha fibra que te llenará y te ayudará a reducir la hinchazón y también el colesterol en cierta medida.
  • Miel y azucar de palmera Son buenos edulcorantes ya que contienen la bondad de las vitaminas.
  • El azúcar blanco refinado es un completo no-no.

2. Batido de frutas:

  • 1 manzana en rodajas
  • 1 plátano
  • 5 fresas
  • puñado de frambuesas
  • puñado de arándanos
  • 1 albaricoque rebanado (fresco)
  • 1 melocotón en rodajas
  • 1 rodajas de naranja
  • 2 cucharaditas de miel

Puede utilizar cualquier fruta que esté disponible en la temporada y en la mano.

Calorías: Alrededor de 250 dependiendo de las frutas utilizadas.

El plátano y la piña son las frutas con mayor contenido de azúcar.

Preparación:

  • Mezclar en la licuadora.
  • Verter en un vaso y disfrutar!
Fuente
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Beneficios: Todas las vitaminas, minerales y bondades de las frutas sin exceso de calorías. El batido de frutas retiene la fibra que se pierde en los jugos de frutas. Así que una opción mejor y más saludable.

3. Huevos revueltos picantes y amargos / queso de soja:

  • 2 claras de huevo (los vegetarianos pueden reemplazar los huevos con 100 g / 1 taza de tofu desmenuzado o paneer bajo en grasa)
  • 1 cebolla pequeña picada
  • 3-4 dientes de ajo picados
  • 1 cucharada de salsa de tomate
  • 1 cucharada de salsa de soja
  • Pizca de pimienta negra recién molida
  • Sal al gusto (mejor evitar)
  • Vegetales picados (opcional)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (cualquier aceite de cocina servirá)
Fuente
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Calorías sin tostar- Alrededor de 250.

Preparación:

  • Calentar el aceite en una sartén.
  • Agregue la cebolla picada y el ajo al aceite. Añadir las verduras si se usa.
  • Añadir las claras de huevo / tofu / paneer.
  • Mezclar bien.
  • Añadir el ketchup y la salsa de soja con sal y pimienta.
  • Servir caliente con una tostada integral.

Beneficios: Tienes un desayuno muy completo. Agrega otra tostada y podrás hacer un brunch con ella. Sabroso y sabroso, sin utilizar exceso de aceite y sal.

4. Paneer Ka Chilla Para el bateador:

  • 1 taza de harina de gramo (Besan)
  • 1 cucharadita de cada polvo rojo frío, cilantro seco y polvo de cúrcuma
  • Sal al gusto
  • Agua para hacer una masa (consistencia de masa Dosa)

Para el llenado:

  • 1/2 taza de pan rallado
  • Cilantro picado
  • 1 chile verde, bien picado

Calorías: Alrededor de 150 por cada chilla de tamaño Poori.

Preparación:

  • Para preparar las chillas (o panqueques), caliente 1 cucharada de aceite en una sartén antiadherente.
  • Vierta un cucharón de masa y gírelo para distribuirlo uniformemente. Cocine a fuego reducido.
  • Cuando casi haya terminado, extienda una cucharada de relleno de paneer en el panqueque.
  • Déle la vuelta y cocine del otro lado hasta que esté listo.
  • Servir caliente con chutney verde.
Fuente
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Beneficios:

  • La harina de gramo tiene fibra y, lo que es más importante, proteínas que no están presentes en atta o maida.
  • Así que con esto, no está acumulando carbohidratos, sino que sigue comiendo un desayuno abundante y nutritivo. (Y muy sabroso también …)

5. Methi Thepla con yogur bajo en grasa:

  • 1 taza de harina de trigo
  • 1 cucharadita de chiles rojos en polvo
  • 1 cucharadita de Haldi (cúrcuma)
  • 1/2 manojo de hojas de methi (finamente picadas)
  • 1 cucharadita de cilantro en polvo
  • 1 cucharadita de semillas de comino en polvo
  • Sal al gusto
  • Agua para hacer masa
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Fuente Calorías: Alrededor de 125 por plato con media taza de yogur.

Preparación:

  • Mezcla todos los ingredientes en un bol incluyendo las hojas de methi. Amasarlo Dejar reposar durante 15 minutos.
  • Luego haz bolas pequeñas de la masa. Enrolle por separado con un rodillo en forma redonda.
  • Calienta el tawa y asa cada una de las palas enrolladas una por una.
  • Cuando esté asado uniformemente por ambos lados, retírelo de tawa.
  • Use una sartén antiadherente para evitar el uso de aceite. Use una pequeña cantidad si es necesario.
  • Servirlos calientes con yogur bajo en grasa.

Beneficios:

  • Fácil de hacer, no requiere aceite.
  • Hay algo mentalmente satisfactorio en comer platos tipo roti.
  • Las hojas de methi son ricas en hierro y vitaminas.
  • El yogur te da una rica dosis de calcio. El yogur es mucho más fácil de digerir que la leche y por lo tanto engorda menos.

Todas las recetas anteriores se pueden hacer realmente interesantes y sabrosas agregando un generoso rocío de Chaat Masala. ¡Chaat masala es el mejor amigo de cualquier persona que hace dieta! Me ha ayudado enormemente cada vez que hice una dieta.

Pruebe las recetas anteriores. Todos ellos están diseñados para ser sustitutos más saludables de las opciones de desayuno de engorde.

Los estrictos desayunos no-nos incluyen:

  • Azucarados, cereales de chocolate.
  • Pan blanco untado con mantequilla.
  • Cheesey, tortillas de mantequilla.
  • Pooris y paranthas
  • Cualquier cosa que incluya maida / harina refinada como ingrediente.

¡¡¡Espero que encuentres esto útil!!! Mucho amor Mrunmayee

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