10 alimentos simples para tener después del entrenamiento

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10 alimentos simples para tener después del entrenamiento
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10 alimentos simples para tener después del entrenamiento

Cuando entrenamos, nuestro cuerpo descompone el glucógeno muscular y la estructura proteica de los músculos. Es importante después del entrenamiento reponer las fuentes de energía en el cuerpo y también generar un nuevo crecimiento muscular. Por lo tanto, la comida posterior al entrenamiento debe contener carbohidratos para liberar la insulina y también proteínas. para la construcción de músculo. Es esencial que tomemos nuestra comida posterior al entrenamiento dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio, que es cuando el cuerpo se beneficia al máximo. Para evitar retrasos, podemos utilizar estos alimentos sencillos y alimentos rápidos después del entrenamiento. Eche un vistazo y elija uno la próxima vez que vaya al gimnasio:

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Frutos secos y nueces:

Las frutas secas son fáciles de transportar y son las meriendas más rápidas después de su entrenamiento, brindando carbohidratos y proteínas. Manténgalos en la bolsa del gimnasio para un fácil acceso, pero recuerde que solo tiene un puñado. Estos son ricos en carbohidratos y grasas, lo que significa que le llevará más tiempo digerirlos.

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Pollo:

El pollo a la parrilla es una excelente opción después del entrenamiento cuando el cuerpo está en modo de recuperación. Esta comida rica en nutrientes es rica en proteínas magras con carbohidratos, que se llenarán y serán nutritivas después del entrenamiento. Trate de mezclar verduras mixtas con su salteado.

Avena:

La harina de avena es su mejor amigo cuando se trata de ejercicios. Estos liberan azúcar en el torrente sanguíneo gradualmente y las fibras también tienen múltiples beneficios para su metabolismo. Hágalos con sabor ya que vienen en paquetes de un solo día en estos días. kesar, pasas, manzana fresa, evitar agregar azúcar. Agrega una fruta para un poco más de hidratación y fibra en el cuerpo.

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Plátano:

Estos están llenos de potasio, que ayuda en la función de los nervios y los músculos. Un plátano mediano con un poco de yogur griego es una gran idea para después del entrenamiento.

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Yogur griego:

Este yogur tiene un sabor delicioso y se ha colado en una textura cremosa, para eliminar el suero de leche y la lactosa. Tiene el doble de proteínas que el yogur normal, la mitad de los carbohidratos y la mitad del sodio. ¿Necesito que diga más? Agregue muy poco nueces al yogur para un combo perfecto.

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Patatas dulces:

Las batatas restauran los niveles de glucógeno que se agotan después de un entrenamiento. Las batatas son perfectas para restaurarlas, ya que están llenas de carbohidratos complejos. Estos son una elección ideal, cocínelos pero evite el jarabe azucarado versión de estilo indio 😛

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Salmón:

El salmón es rico en proteínas y omega-3, también puede agregar un poco de puré de papas a la comida. Puedes probar el atún si el salmón no está disponible.

Claras de huevo:

La proteína en el huevo es la proteína más fácilmente utilizable para nuestro cuerpo. Esta proteína es la mejor para el crecimiento de nuestro cuerpo. Intente agregar un poco de espinaca a su clara de huevo para obtener un combo lleno de energía.

Batido de frutas:

Esto es amigable en cualquier momento y también se puede personalizar, pero mezclando rebanadas de su fruta favorita. Usted puede agregar granola y yogur griego para el mismo.

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Agua:

Las personas que sudan mucho pueden necesitar beber más. Puedes tener 8 onzas de agua dentro de los 30 minutos de entrenamiento. También depende de la edad, el género, la cantidad de ejercicio y el cuerpo.

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